Как избавиться от ушек



Как убрать ушки на бедрах?

Если вы заметили, что на вашей внешней поверхности бедер начали расти так называемые ушки, то, скорее всего, вы не захотите мириться с таким, мягко сказать, не очень симпатичным дефектом. И это правильно – с этим нужно бороться. Итак, как убрать ушки на бедрах?

Почему появляются ушки на бедрах?

Почему же растут эти ушки на бедрах или как их ещё называют галифе. Ответ прост: малая подвижность, слабая физическая активность и потребление калорийной пищи. Благодаря всему этому женщина стремительно наращивает ушки на бедрах. Убрать их можно, но только если применять действенные упражнения и сушку тела .

Далее рассмотрим способы ликвидации этой жировой прослойки. Сразу сделаем оговорку: увеличивать время физических нагрузок и частоту упражнений нужно равномерно, поэтому лучше начинать с пятнадцати минут занятий в сутки. Особенно это условие касается женщин после родов.

Бег трусцой против ушек на бедрах

Самый важный момент в устранении ушек на бедрах – это сжигание жира. Наиболее лучший способ достижения этой цели – бег трусцой. Если вы желаете добиться отличных результатов – получить подтянутую попу и никаких ушек – то лучше бегайте по наклонным поверхностям, но можно и по обычным парковым дорожкам.

Как избавиться от ушек на бедрах -несколько советов

Для подкачки ягодиц и бедер, избавления ушек на бедрах можно использовать методику «двойного удара», при котором используется два комплекса упражнений. Первый направлен на коррекцию всего тела, второй – на бедра и ягодицы.

Обратите особое внимание на физические упражнения для ягодиц и бедер. В повседневной жизни у нас обычно очень мало шансов «напрягать» эту зону, но «напрягая» их можно очень быстро попрощаться с ушками на бедрах.

Ко всему прочему, очень полезно использовать в занятиях гантели. И еще. Есть самое эффективное упражнение, которое можно использовать абсолютно везде и в любое время – это сжатие и разжимание ягодиц.

Не забывайте, что упражнения должны быть разнообразными со сменой типа и порядка. В первую очередь, вам не будет скучно, а даже наоборот, увлекательно идти к избавлению от ушек на бедрах.

Также не стоит забывать, что отличными помощниками в решении этой проблемы являются диеты и растирания проблемных зон.

Ушки на бедрах -упражнения

Лягте на правый бок, ноги разместите под прямы углом, прижав их друг к другу. Голову положите на левую согнутую в локте руку. Далее делайте вдох, во время которого приподнимайте левую ногу кверху, притягивая к себе носок. Следите, чтобы нога и спина при этом были прямые. Затем ногу опустите.

Не пытайтесь изначально поднимать ногу очень высоко. Делайте все упражнения с легкостью и радостью, без неприятных болевых ощущений. И только спустя пару дней начните повышать амплитуду подъема ноги. В первый день занятий достаточно сделать пятнадцать подъемов каждой ноги. На второй день – 20. На третий уже необходимо будет делать два подхода. То есть двадцать поднятий одной ноги, двадцать другой и снова двадцать поднятий одной и двадцать другой. После окончания упражнения не забывайте делать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, согнув их в коленях. Далее разверните тело влево, положите правую руку на левое бедро и немного надавите на коленку.

Упражнение № 2 – Отвод ног в сторону

Примите такое положение, как будто вы хотите отжаться от стола. Спину держите прямо, живот втяните и напрягите. Сделайте своим телом ровную и прямую линию. На выдохе отведите одну ногу в сторону и при этом старайтесь сохранять ровное положение тела.

Подняв ногу, сделайте вдох и вдыхая, постепенно возвращайте ногу в изначальное положение. Далее смените ногу и проделайте то же самое упражнение. Таким образом вам необходимо выполнить по 10 подходов каждой ногой. Амплитуду увеличивать не нужно.

Усложненное упражнение № 2

Через несколько дней усложните упражнение – положите локти и предплечья на стол. Итак, начнем. Займите положение стоя, ноги поставьте вместе. Затем, ногу в колене согните и отведите таз в сторону прямой ноги. Теперь постепенно наклоните тело вперед, но при этом спина должна быть прямой. Повторите такое же действие с другой стороной.

Также специалисты рекомендуют бег и занятия аэробикой или шейпингом. Если нет возможности проводить упражнения с отводом ноги в сторону в стоячем положении, его можно осуществлять и в лежачем.

Упражнение № 3 – Прыжки

Для начала нужно делать прыжки с ногами врозь, потом вместе. Следите за тем, чтобы колени не были согнутыми. Таким образом нужно сделать не менее ста прыжков. Немного передохнув, сделайте пятьдесят приседаний. Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке произведите сжимания и разжимания ягодиц.

После этого одну ногу положите на коленку и продолжите сжимание и разжимание. После ноги смените. Все эти упражнения стоит делать не менее ста раз в сутки. Но начать можно и с двадцати раз.

При совершении упражнений следите за тем, чтобы ваше самочувствие было хорошим. Не перегружайте организм, устанавливая рекорд. Если вы будете заниматься с удовольствием, не заставляя себя и не превозмогая боль, то и упражнения будут более эффективными, а ушки на бедрах останутся только в ваших воспоминаниях.

Как убрать ушки на бедрах -видео

Представляем вам видео урок, благодаря которому у вас в домашних условиях получится убрать ушки на бедрах.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА. иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

Проблема «ушек» на бедрах знакома практически каждой женщине. Однако существует ряд весьма эффективных упражнений, которые позволят довольно быстро избавиться от этой проблемы. А чтобы результат стал быстрее заметен, упражнения нужно совмещать с диетой и массажем.

10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

  1. Самые обычные приседания помогут вам привести бедра и ягодицы в тонус. Самое главное выполнять их правильно. Чтобы избежать перенапряжения в мышцах, спину нужно держать прямо. Пятки от пола не отрывайте.
  • Ходьба – простое и эффективное упражнение, которое поможет вам привести бедра в порядок. Всего 15 мин. ходьбы в день помогут вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вы всегда можете самостоятельно выбрать комфортный для вас темп занятий.
  • Приседания с глубоким выпадом прекрасно помогают избавиться от «ушек». Одну ногу выставляем вперед и делаем 10 глубоких выпадов. Затем опорной делаем другую ногу и повторяем упражнение.
  • Очень эффективными в борьбе с ушками являются упражнения на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на руки приподнимите таз вверх. Напрягите все мышцы ягодиц, оставайтесь в этом положении 3-5 сек. Затем опускаемся вниз. Подниматься и опускаться нужно медленно, сосредоточив все внимание на работающих мышцах.
  • Великолепным жиросжигающим упражнением являются прыжки. Вначале прыгайте на обеих ногах, а затем на одной. Постепенно увеличивайте тем. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  • Лягте набок на скамью или на кровать. Делайте махи прямой ногой сверху и до пола. Если вы только начали тренироваться, то достаточно будет сделать каждой ногой по 10-15 махов, затем нагрузку постепенно нужно увеличивать.
  • Скручивания также весьма эффективны в борьбе с «ушками». Сядьте на пол, упершись за спиной на руки. Немного поворачиваясь в сторону, ноги поочередно разводите в стороны и подтягивайте к корпусу. Следите за тем, чтобы ноги постоянно были на весу. Вначале это упражнение достаточно делать по 10 раз в каждую сторону.
  • Хула-хуп, тренажер, знакомый нам с детства, великолепно избавляет от «ушек» на бедрах. Всего полчаса ежедневных занятий, и уже через неделю вы будете видеть результаты своих стараний.
  • Прыжки на батуте помогут вам укрепить мышцы ног и бедер, а также избавится от жировых накоплений. Небольшой батут сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров. Вначале можно заниматься всего несколько минут в день. Затем постепенно увеличивая время тренировок, можно увеличить и нагрузку, прыгая на батуте вместе с гантелями.

    Видео: Как убрать ушки на бедрах

    Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

    • Имидж современной бизнес-леди -на что стоит обратить внимание В настоящее время многие представительницы слабого пола стремятся сделать карьеру. О блестящей и удачной профессиональной деятельности меч.

    • Маленькое белое платье – хит наступившего лета Как известно, у истинной модницы непременно найдется в гардеробе классическое маленькое черное платье – воплощение элегантности и безупреч.

    • Новогодние наряды 2015 года: непредсказуемость, богатство и изысканность Совсем скоро наступит Новый 2015 год – год новых мечтаний и надежд. Этот волшебный праздник с нетерпением ждут и взрослые, и дети, надеясь.

    • Брендовая одежда в интернет-магазине – интересные предложения по разумным ценам Сегодня каждый человек, не важно, является ли он столичным жителем или проживает в глубинке, хочет качественно и модно одеваться. Преград.

    • Выбираем вечерние платья на новый 2014 год лошади 2014 год по восточному календарю пройдёт под знаком «Лошадь», а точнее синяя деревянная лошадь. Эта покровительница обещает сделать нашу ж.

      12/12 2013 Комментариев нет Фитнес

      Как избавиться от «ушей» или галифе на бедрах?

      Вам знакома проблема «ушей» на бедрах? Она заставляет нас сомневаться в своей красоте и лишь огорчает всю нашу сущность, заставляет скрывать свою фигуру за мешковатой одеждой и ходить, не чувствуя полной уверенности в себе. Уши на бедрах портят не только силуэт, но и полную картину всей внешности в целом. Представьте, красивая на лицо девушка, тонкая талия, прямая спина, стройные ноги, а на бедрах заметно присутствие этих самых «ушек». С этой проблемой надо, безусловно, бороться. Если причиной проблемы стал лишний вес, то убрать уши будет более-менее легко, нежели, чем, если данный нюанс заложен в вас генетикой. Итак, как нам убрать уши на бедрах?

      Комплексный метод

      Обсуждая данную тему, нужно сказать, что проблему можно устранить исключительно комплексно, включая сюда и диету, и спорт, и массаж. Самое главное -вам следует любить себя, затем усерднее заниматься спортом, соблюдать особую диету и с настойчивостью выполнять специальные разработанные упражнения. Для начала надо попробовать сбросить вес и расстаться с вредными продуктами, а также избегать стрессов.

      Диета, как метод избавления от ушей на бедрах

      Желающим избавиться от лишних жировых отложений на бедрах, нужно соблюдать сбалансированное питание, но не нужно думать, что это очень сложно. Прежде всего, вам нужно изменить свой привычный режим и рацион питания. Никаких голодовок! Этим методом вы, если и добьетесь каких-то результатов, то в скором времени потерянные килограммы вернуться к вам с еще большей отдачей и запасом. Запомните, вес нужно сбрасывать постепенно. Из продуктов питания следует убрать жирное, выпечку, сладости, мороженое, чипсы и фаст-фуд, майонез, пересоленные и острые экзотические блюда, а также газированные напитки. Все это с легкостью могут заменить фрукты или овощи, зерновые или кисломолочные продукты, супы на овощном бульоне или нежирные блюда. Сок лимона или соевый соус поможет заменить полюбившуюся всем нам соль. Пройдет немного времени, и вы сможете убедиться, что с вашим телом происходят перемены. Вы станете свежее, моложе и добрее к окружающим. Что касается питья, то вам нужно выпивать 1,5 литра (минимум) воды в день. И совет: не ешьте на ночь.

      Активный образ жизни поможет!

      Физическая активность также поможет вам с вашей проблемой. Прогулки на свежем воздухе, ходьба пешком не меньше часа в день, утренняя пробежка, занятия в бассейне и тренажерном зале – все это важно для поддержания хорошей формы. Не изнуряйте себя, ведь к добру это не приведет. Хотя двигаться просто необходимо, если вы хотите, чтобы галифе уходило заметно быстро и легко. Сидячий и малоактивный жизненный образ -одна из причин образования «ушек».

      Процедуры дома -еще один способ избавления от галифе на бедрах

      В домашних условиях избавиться от ушей на бедрах могут помочь обертывание и само массаж. На бедра следует нанести специальный антицеллюлитный крем (можно купить или сделать самостоятельно) или другие средства, обеспечивающие активное сжигание жира. Приобретите пленку (можно обычную пищевую или специльную, продается в аптеках) и оберните ею бедра, а поверху обмотайте эту «конструкцию» чем нибудь теплым. Подождите 30 минут и после смело идите в душ.

      Еще отлично поможет не только избавиться от проблемы, но и улучшить состояние кожи -баночный массаж. Приобрести баночки можно в аптеке. Этот способ считается не мало эффективным в борьбе за стройные ноги с пресловутыми галифе на бедрах.

      Не забывайте и про массажный ролик. В сочетании с кремом, в который можно добавить эфирные масла сжигающие жир( какие именно масла идеальны для борьбы с жиром читайте здесь), эта смесь способна просто сотворить чудеса.

      Как вариант устранения ушей, можно предложить регулярный контрастный душ. Утром и вечером растирайте ушки льдом.

      Эффективные упражнения, помогающие в устранении ушей на бедрах

      2-3 раза в неделю не ленитесь, и выполняйте специальные упражнения. Нагрузку увеличивайте постепенно, а главное -получайте удовольствие от процесса. Не забудьте про позитивный настрой и стремление к красивым бедрам.

      Приведем примеры упражнений, помогающих при избавлении от ушей на бедрах:

      1. Ноги расставлены по ширине плеч. Начинайте приседать. Бедра в полуприседе должны быть параллельны полу. Руки вытяните вперед. Упражнение надо выполнять 20 раз в 2 подхода.
      2. Держитесь руками за спинку стула. Постепенно, держа спину прямой, поднимайте ногу назад пяткой вверх, а носком вниз. Выполните упражнение 20 раз медленно и 20 раз быстро, с небольшим перерывом между ними.
      3. Лежа на краю дивана, опустите ногу, которая находится сверху, вниз. Носок должен быть параллелен к полу. Делайте 30 махов снизу вверх для каждой ноги.
      4. Находясь сбоку, у спинки стула, держитесь рукой за нее и начинайте делать махи вперед и назад, как маятник. Ускоряйтесь. Упражнение нужно проделать 30 раз для каждой ноги.
      5. Придерживаясь этих рекомендаций, вы с легкостью сможете расстаться с ушами на бедрах и сделать свою фигуру сногсшибательной! Удачи!

        (Проголосуй и стань первым!)

        Источники: http://krasavica.net.ua/kak-ubrat-ushki-na-bedrax/, http://www.colady.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrax-10-prostyx-i-effektivnyx-uprazhnenij-ot-ushek-na-bedrax.html, http://fraui.ru/fitnes/kak-izbavitsya-ot-ushey-ili-galife-na-bedrah/

        Комментариев пока нет!

        Ваше имя *
        Ваш Email *

        Сумма цифр внизу: код подтверждения