Как избавиться от навязчивых



Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли можно сравнить с вредной привычкой: мы понимаем, что она вредит здоровью, но от нее трудно избавиться. Что же делать?

Практически каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с какой-либо навязчивой мыслью, которая мучила его несколько дней или дольше. Это могли быть переживания, фобии. обиды, тревожные воспоминания. Но, как правило, в реальности досаждающие мысли не представляли для человека никакой угрозы, в чем он со временем убеждался.

В чем особенность навязчивых мыслей?

Навязчивые мысли – это один из видов навязчивых состояний (обсессий), они могут сопровождаться навязчивым поведением (компульсиями).

Навязчивые мысли возникают в сознании непроизвольно и даже вопреки воле человека. При этом сознание остается ясным, интеллектуальный уровень не страдает. Мысли могут сопровождаться депрессивными эмоциями, чувством тревоги. Человек осознает болезненный характер навязчивых мыслей.

У каждого человека свои навязчивости и причины их возникновения. К распространенным примерам навязчивых мыслей относятся мысли о неизлечимом заболевании; боязнь неидеальной чистоты; желание перепроверить, выключен ли свет/газ/утюг, закрыта ли дверь; ожидание постигнуть участь родителей; боязнь сделать что-то небезупречно и быть за это наказанным.

К счастью, наличие навязчивых мыслей далеко не всегда является признаком психического расстройства. Существует ряд психических заболеваний, при которых навязчивые мысли входят в комплекс симптомов. В таком случае врач-психиатр назначит лечение фармпрепаратами. Но подавляющее большинство людей, которые страдают от навязчивых мыслей в результате воздействия внешних факторов, не имеют психопатологических нарушений. Они могут избавиться от мучительных мыслей с помощью определенного алгоритма.

Почему появляются навязчивые мысли?

Наиболее часто навязчивые мысли возникают на фоне перенесенного стресса. Человек старается забыть тяжелую ситуацию, но мозг против его воли воспроизводит в сознании эпизоды из этого события. Психологи называют это явление посттравматическим неврозом навязчивых мыслей.

Второй причиной появления навязчивых мыслей считаются последствия психологических травм. Многие травмы приводят к небольшому сбою в работе мозга, что проявляется в появлении ненужных мыслей.

Навязчивые мысли также могут быть результатом сильного переутомления или истощения нервной системы.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Стратегия борьбы с навязчивыми мыслями включает несколько этапов и способов.

Каждому знакомо состояние, когда в голову просто «лезут» навязчивые мысли: старые воспоминания или же слова из песни. И чем больше стараешься от них отвлечься, тем настойчивее они становятся.

Принятие этих мыслей. Когда человека одолевают навязчивые мысли, он изо всех сил старается не думать о них и переключиться на что-то другое. Но эти попытки лишь усложняют ситуацию, а бессмысленное сопротивление забирает силы. Необходимо прекратить эту войну. Навязчивые мысли нужно принять как данность и не стараться их прогнать. Попробуйте взглянуть на проблему с другой стороны и найти в ней положительные стороны. Например, подумайте о том, что если вы сможете принять свои навязчивые мысли, то окажетесь на полпути к победе. А это, в свою очередь, способствует вашему личностному росту.

Записывание или проговаривание негативных мыслей. Это поможет пережить атаку навязчивых мыслей. Свои нежелательные мысли дословно можно записывать в специальную тетрадь. Записывание мыслей поможет избавиться от негативной энергии, которая на них тратится. Мысли выходят наружу, значит, их давление изнутри уменьшается.

Другой способ – рассказать о своих навязчивых мыслях близким или друзьям, поделиться с ними своими чувствами и терзаниями. Это возможность выразить накопившиеся эмоции и получить поддержку.

Создание позитивного образа. Позитивные образы помогают переключиться и вытеснить навязчивые мысли. Для этого представьте себе в мельчайших подробностях и красках самое радостное событие в жизни (можно вымышленное). Когда вы почувствуете прилив положительных эмоций, запомните эту картинку и воспроизведите ее в момент, когда вас охватывают навязчивые мысли.

Поиск вторичной выгоды от навязчивых мыслей. Навязчивые мысли – это средство отрицания или уклонения от какой-либо проблемы или жизненного обстоятельства. Придется распознать эту маскировку. О чем вы забываете при появлении навязчивых мыслей? О каких еще проблемах вам не хочется думать? Найдите эти проблемы и попробуйте их проанализировать или разрешить. Возможно, после этого бессознательная потребность в навязчивых мыслях исчезнет.

Еще одна возможная вторичная выгода – причина считать себя несчастным или чего-либо не делать. Например, человек, страдающий навязчивыми мыслями. оправдывает себя тем, что из-за них он не может найти себе работу. Он убежден, что как только избавиться от навязчивости, сможет работать. На самом деле, этот человек не хочет искать работу, а навязчивые мысли – лишь оправдание. Они покинут его, как только он пойдет работать.

Расслабление. Навязчивые мысли вызывают психологическое и физическое напряжение. Чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться. Это можно сделать с помощью упражнения, которое делают по 10-15 минут каждый день. Лягте, положите руки вдоль туловища, держите ноги прямыми, голову прямо. Закройте глаза и попробуйте расслабиться каждой клеточкой своего тела. Почувствуйте, как расслабляетесь, и напряжение покидает ваше тело. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Сосредоточьтесь на положительных эмоциях.

Чтобы добиться успеха в борьбе с навязчивыми мыслями, важно верить в свои силы и стремиться к победе. Если самостоятельно справиться с этим отклонением не получается, посетите консультацию психотерапевта.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове

Существует множество вариантов навязчивых мыслей. Причиной таких мыслей могут стать неприятные фразы, которые были направлены в ваш адрес, либо судорожные раздумья о том или ином происшествии. Такое осмысливание вещей зачастую может испортить вам настроение и порой кажется, что вы теряете над собой контроль.

Каждый человек должен знать о том, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Безусловно, это нелёгкий процесс, как может показаться на первый взгляд, ведь главным образом ваши мысли основываются на эмоциях, а они как вы знаете, не всегда поддаются контролю. Но всё-таки ваша жизнь заметно улучшится, когда вы поймёте, как избавиться от навязчивых мыслей и пройдёте это на практике.

После того, как вы научитесь контролировать и следить за ходом своих мыслей, в том числе негативных, это будет блестящей победой над собой. Такой успех станет символом спокойствия и лёгкости для вас. Вы без труда сможете идти к своей цели и обязательно добьётесь её.

Как избавиться от невроза навязчивых мыслей

Релаксация. Чтобы освободиться от напряжённости в голове, достаточно всего лишь расслабиться. Для этого нужно, чтобы сначала все мышцы были под сильным напряжением, а после полностью расслабились и вы замерли в состоянии покоя. Ни в коем случае не обдумывайте процесс напряжения или ослабления мышц это только помешает вашему отдыху. Чем больше вы заостряете внимание на навязчивых мыслях, тем большую интенсивность они принимают.

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей

Попробуйте настроить негативные навязчивые мысли на положительные. Но очень важно, положительные мысли не должны быть заменой негативных!

К примеру, ваша навязчивая мысль: «Я -неудачник», эту мысль нельзя взять и заменить на: «Я -гений». Лучше примите во внимание свои достижения и таланты. Убедите себя в том, что вы профессионал в своём деле. Ещё вы можете сконцентрировать себя на мысли, что вы везучий человек, вспоминая те случаи, когда вы что-нибудь выиграли или внезапно с кем-то познакомились и т. д. Не мешает и вспомнить, как кто-то восхищался вашими талантами и как хвалили на работе. Собрав на этом своё внимание все негативные навязчивые мысли исчезнут.

Многие представительницы прекрасного пола часто задаются вопросом: Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине?. Для некоторых особ эти навязчивые мысли становятся просто невыносимыми, особенно после того, как их оставил молодой человек. От этих мыслей можно избавиться, практикуя те же положительные самовнушения, которые рассматривались выше.

Настройте себя на позитив, подумайте о том, что он не один такой и значит, впереди вас ждёт что-то лучшее и т. п. Проделывая такую работу над собой и своими мыслями каждый день, вы войдёте в привычку настраивать себя только на положительный лад. Это будут те же самые навязчивые мысли, но уже позитивные, которые будут вас подбадривать и радовать. И когда вы поймёте, что ваша жизнь стала лучше, четко скажите себе Я отказываюсь от навязчивых мыслей, ведь они вам больше не нужны!

Можно ли избавиться от навязчивых мыслей?

В голове снова череда нежелательных мыслей. Вы пытаетесь отвлечься, успокаиваете себя, но все безуспешно. Они продолжают молоточком стучать в висках, мешая сосредоточиться и вызывая негативные эмоции. И как всякого человека, столкнувшегося с этой проблемой, вас мучает один вопрос: Можно ли их победить? Давайте разбираться.

Коротко о проблеме

Навязчивые мысли — это одно из невротических расстройств, именуемое в психологии неврозом навязчивых мыслей. Оно характеризуется беспрестанным прокручиванием в голове неприятных воспоминаний и рассуждений.

Главный признак навязчивости — невозможность справиться с потоком мыслей, что приводит к сильнейшим внутренним страданиям.

Мифы

Если вы страдаете навязчивыми мыслями давно, то, скорее всего, неоднократно чувствовали непонимание со стороны близких и друзей. Просто не думай об этом и все! Возьми себя в руки! — твердили они в один голос.

Распространенный миф о том, что навязчивости можно победить с помощью силы воли, вводит в заблуждение многих людей. Это невозможно, и не стоит упрекать себя в бессилии, слушая других.

Еще один миф — существуют таблетки от навязчивых мыслей. Препараты могут в ряде случаев снять острое напряжение, успокоить, вызвать сонливость, создавая тем самым временный эффект облегчения . Но проблему они не решают, а зачастую и вовсе не дают никакого результата.

Так можно ли избавиться от навязчивых мыслей?

Можно, но только при огромном желании и готовности работать над собой.

Перед вами открываются два пути — самостоятельная проработка проблемы или обращение к психотерапевту. Качественная психотерапия поможет определить истоки проблемы, а значит предупредить ее дальнейшее развитие.

Если у вас нет возможности заняться психотерапией, вы можете помочь себе сами, следуя нижеизложенным рекомендациям:

1. Примите свои мысли

На первый взгляд может показаться, что это простое и понятное правило, но именно им почему-то все пренебрегают.

Пытаясь совладать с навязчивыми мыслями и вытеснить их из головы, вы лишь усиливаете их действие. Они отступят только тогда, когда вы примете их как данность и перестанете бояться.

Не гоните раздражающие мысли, а постарайтесь воспринять их спокойно, как будто это часть вашей жизни.

Да, поначалу это будет чрезвычайно сложно, но каждый маленький шаг будет приближать вас к принятию.

2. Не прячьте мысли

Что произойдет с сосудом, когда он переполнится? Он лопнет! То же случится и с вами, если вы будете прятать свои мысли и чувства, делая вид, что все в порядке.

Попробуйте выразить беспокоящие вас размышления в виде записей в дневнике, красками на бумаге и просто поделившись с близкими и друзьями. Проговаривая навязчивости, вы ослабляете их активность и высвобождаете отрицательную энергию.

Конечно, не все вещи вы сможете сказать, но если вам удастся доверить хотя бы половину друзьям и дневнику, вы окажетесь на полпути к победе.

3. Новое отношение

Как вы относитесь к навязчивым мыслям? Наверняка вы считаете их проблемой, ухудшающей качество вашей жизни, корите себя, негодуете и постепенно погружаетесь в депрессию Стоп!

Так вы ничего не добьетесь, а только наживете себе новую болячку — глубокую депрессию. Впрочем, даже если она уже есть, это не меняет сути.

Ваша цель — изменить отношение к сложившейся ситуации. Ведь с чего начинается любая психотерапия? С того, что пациент переосмысливает проблему, начинает видеть в ней плюсы и возможности для своего роста.

Самоирония — отличный инструмент для изменения отношения к проблеме. Взгляните на свои мысли под другим углом, скорее всего, вы и не подозреваете, сколько в них забавного и смешного.

Подумайте о том, что преодолевая данную трудность, вы получаете самое главное и бесценное — опыт. Который будет помогать вам в дальнейшем.

Решая любую проблему, в том числе и навязчивости, необходимо создать лучик счастья , согревающий душу и освещающий путь в трудную минуту. Это может быть любимое дело, в которое вы начнете вкладываться по максимуму, дабы не осталось времени на навязчивые мысли.

Да, они одолевают, но скорее не пережевывание старого,
а подготовка поведения и разговора с отрицательным
объектом. Но, как правило, все всегда складывается не
по тому сценарию который задумал.

Валентин Бычковский, я где-то читал - это внутреннее решение психологического конфликта, причем невозможность решить конфликт в уме с хорошим исходом для себя считается признаком душевного недуга. Ох уж эти психологи - психиатры

Рита Розова, статья написана для тех, у кого нет на денег на психотерапевта. В любом случае он посоветует тоже самое. А психиатр выпишет таблетки, которые ничем не помогут.
Эльмира,стоит, если они не соответствуют объективной реальности. Ведь бывает и так, что мысль о том, что тебя гнобят в отношениях становится доминирующей и разрушает любые нормальные отношения. Тут важно разбирать индивидуальный случай. Но так или иначе, навязчивые мысли мешают полноценно жить.

Спасибо всем за комментарии.

Прокручиванием в голове неприятных воспоминаний и рассуждений. Окружив себя ложными ценностями, человек пребывает в мире иллюзий, в мире несуществующем. Скачка нервного флюида. Кому это выгодно? Здесь нужно уходить на сознание. Вслух лучше думать. ИСЦЕЛЯЮЩАЯ ПРОЦЕДУРА – Работа до пота, как физическая, так и умственная. Смена роботы с физической на умственную и наоборот будет отдыхом. Труд – это только тот труд, который направлен на общее благо, А не для личной задници.

Популярные видео

Источники: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-64426-kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej/, http://leaky.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej-v-golove/, http://shkolazhizni.ru/psychology/articles/61024/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения