Избавится усталости после работы



Очень ли вы устаете? Увы, чаще всего на этот вопрос мы отвечаем положительно, таков уж современный ритм жизни. Однако справиться с усталостью можно и нужно. Ведь усталость – вполне естественное состояние человека. Чем бы мы ни занимались – через какое-то время обязательно утомимся, в конце концов, мы не роботы. И рецепт от такой напасти очень прост: передохнуть, отдышаться – и снова в бой.

Если бы все было так просто! Увы, ритм современной жизни таков, что на «передохнуть» и «отдышаться» времени зачастую не хватает, усталость накапливается, работа тоже – и вот вы уже просыпаетесь с чувством, что ни капли не отдохнули, наскоро вливаете в себя чашку кофе, и однообразная гонка продолжается. Если вовремя не принять меры, результатом ее станет синдром хронической усталости.


Способов избавиться от чувства усталости, к счастью, немало. И самым главным из них является здоровый сон. Ежедневно человеку требуется 7-9 часов сна. А чтобы хорошо выспаться и по-настоящему отдохнуть, лучше всего приобрести привычку вставать и ложиться пораньше. Самым эффективным считается сон с 11 часов вечера до часу ночи – в это время организм более всего расположен к тому, чтобы хорошенько отдохнуть. Чтобы действительно хорошо выспаться, часа за два до отбоя выключите компьютер и телевизор, проветрите комнату и прогуляйтесь.

Единого для всех метода быстро избавиться от усталости не существует. Предлагать человеку, весь день выполнявшему тяжелую физическую работу, расслабиться при помощи физкультуры так же нелепо, как студенту во время сессии посоветовать отдохнуть с книжкой на диване. Чтобы снять усталость, нужно изменить характер деятельности. После часа интенсивной умственной работы в офисе стоит сделать несколько физических упражнений или выйти на пять минут во двор подышать свежим воздухом.

Только не путайте «подышать» с перекуром. От курения лучше бы вовсе отказаться. Курящие люди устают значительно быстрее, чем те, у кого нет никотиновой зависимости. То же касается и употребления спиртных напитков: это далеко не лучший способ расслабиться и отдохнуть. Наутро после вечерних излияний вы будете себя чувствовать еще более разбитым, чем накануне. Кроме того, алкоголь известен как депрессант – самочувствие у его поклонников со временем только ухудшается.

Сюда же можно отнести такое «бодрящее» средство как кофе. Кофеин, входящий в его состав действительно заставляет организм мобилизоваться, но по прошествии нескольких часов усталость навалится с удвоенной силой. Кофе в больших количествах – это прямой путь к переутомлению. Еще один способ избавиться от постоянной усталости – это скорректировать свое питание. Для начала, снизьте потребление калорий, исключите из пищи рафинированные продукты, излишне жирную еду, копчености и консервы. Добавьте в рацион фрукты и овощи и белки. Организм, которому не придется с большим трудом переваривать тяжелую пищу, найдет значительно больше сил, чтобы справляться с повседневными заботами. Не стоит пропускать завтрак или заменять его чашкой чая-кофе. Да-да, права была бабушка: завтрак нужен, чтобы на весь день хватило сил. Если ваша диета предлагает отказаться от завтрака, откажитесь от такой диеты.

Пейте больше воды, полтора литра в день – это минимум, в жаркое время года это количество можно увеличить. Неправильный подход – пить столько, сколько требует организм. Он на самом деле требует больше, только мы зачастую принимаем чувство жажды за голод и «заедаем» желание пить. Это приводит и к избыточному весу, и к усталости. Отсюда и еще один секрет хорошего самочувствия – если планируется непростой день, запаситесь парой бутылочек чистой воды, пусть она всегда будет под рукой.

Как только вы почувствовали, что начали очень уставать – приобретите хороший мультивитаминный комплекс, особенно, если дело происходит зимой или весной.

Интересный ответ на вопрос: «Как справиться с усталостью?» дают психологи. Они советуют закончить незавершенные дела. Особенно мелкие. Оказывается, мы устаем не столько от проделанной работы, сколько от мысли – какие масштабы свершений еще предстоят. И мысль об одной-единственной недомытой тарелке в течение дня утомит вас гораздо больше, чем мытье целой раковины посуды.

Старайтесь побольше смеяться и радоваться жизни, всегда находите для этого возможность: посмотрите хороший фильм, встретьтесь с людьми, которые вам симпатичны, займитесь тем, что доставляет удовольствие. И, кстати, если ваша работа не относится к числу занятий, доставляющих радость (возможно, она вам неинтересна, кажется чересчур монотонной или наоборот – беспокойной и напряженной), задумайтесь, - может ваш способ быстро избавиться от усталости – это сменить профессию?

Взбодриться и избавиться от усталости после напряженного рабочего дня поможет контрастный душ. После данной процедуры проведенной по всем правилам вы будете готовы выполнить еще точно такой же объем работы.

Отдыхайте в выходные. Разумеется, ваш шеф будет в восторге от того, что вы берете работу на дом. А вот семья – вряд ли. Домашние конфликты и недоразумения в большой степени лишат вас работоспособности в будние дни, и работу опять придется брать на выходные. Чтобы разорвать этот порочный круг, объявите уик-энд зоной свободной от трудовых подвигов и отправляйтесь с семьей за город или побудьте дома, а может, пора всем вместе выбраться в гости? В общем, проведите это время, не вспоминая о работе вовсе. Единственный вид домашнего досуга, который следует с негодованием отвергнуть – это просмотр телепередач. Что бы вы об этом ни думали, для мозга телепрограммы – утомительное занятие, так что не удивляйтесь, если после целого дня такого «отдыха» вы почувствуете себя еще более уставшим.

Как избавиться от усталости? Все просто - больше отдыхать. К перечисленному смело можно добавить массаж, прогулки по парку, поездки на рыбалку и все-все, что доставляет вам радость.

Похожие новости

Избавиться от усталости после работы

Казалось бы, странный вопрос – как избавиться от усталости после работы. Отдохнуть, естественно. Разумеется, это правильный ответ, вот только отдохнуть именно так, чтобы избавиться от усталости не всегда получается, и доказательство тому – стремительно растущее число людей, страдающих синдромом хронической усталости и различными нарушениями сна. Мало существует горожан, которым незнакомо было бы ощущение, что работа заполнила собой все, что утром они просыпаются уже уставшими, и что жизнь превратилась в череду безрадостных утомительных дней. Поэтому отдохнуть, развлечься, поспать и избавиться от усталости – не всегда одно и то же.

В начале ХХ века русский физиолог И.М. Сеченов серией экспериментов убедительно доказал, что наиболее полноценный отдых обеспечивает не полный покой, а смена деятельности. Это утверждение означает, что активный отдых гораздо лучше поможет избавиться от усталости, чем пассивное возлежание на диване перед телевизором или сиденье перед экраном монитора. Как бы это ни казалось странно на первый взгляд, тем не менее, это факт, научно обоснованный и доказанный. Каждый может провести эксперимент в течение одного месяца: записаться в спортзал, и приходя с работы не отправляться в путешествие по социальным сетям, а провести час в активных занятиях спортом. Если нет времени на посещение спортзала, вполне сойдет вечерняя пробежка по парку, или хотя бы пятнадцатиминутное занятие пилатесом по ролику с Ютуба.

Сравнив свои ощущения с тем, что вы испытывали до опыта и после него, вы поймете, что физиолог Сеченов был трижды прав. Хорошо отдохнуть может только тот, кто хорошо устал физически, это очень важно. Проблема в том, что современный человек физически почти не устает. Все, что можно, за него делает техника, она же доставляет бренное тело к месту работы и обратно, и в результате перевозбужденный и переутомленный ум мечется в теле, полном нерастраченной энергии. Именно в этом корень зла и причина того, что избавиться от усталости так сложно.

Хороший эффект дает овладение релаксационными техниками. Они помогают расслабиться полностью, тем самым давая возможность отдыха и уму и телу. Однако техники расслабления хороши в качестве дополнения к основному правилу, описанному выше. В помощь им можно использовать ароматерапию, теплые ножные ванны, массаж. Очень хорошо помогают избавиться от усталости прогулки на свежем воздухе, они дают необходимую физическую нагрузку мышцам, не изнуряя тело, и при этом обеспечивают приток кислорода. Для людей, чья работа связана с умственной деятельностью и отличается малоподвижностью, прогулки на свежем воздухе являются первейшей необходимостью наряду с пищей, водой и сном.

Придя домой после сложного трудового дня, сделайте себе ободряющий коктейль, приготовить его без труда вам поможет блендер Zelmer. Приобрести это чудо техники вы можете в интернет-магазине zelmer-shop.ru . там же вы найдете описание устройства и его характеристики.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Как хорошо зимой прийти домой с мороза и сразу приготовить себе чашечку теплого чая или согревающего грога. В зимнее время сог.

После долгой зимы наш организм истощен и не готов к приходу нового сезона. Отсюда частые простуды и общая слабость. Как повысит.

Конечно, если вас просто укачало, то тошноту лечить не нужно. Она пройдет самостоятельно и больше не напомнит о себе. Но если вас.

Устав от ежедневных поездок на работу и ранних подъемов многие стремятся перейти на удаленный график работы, чтобы иметь возмо.

Статьи о здоровье

Перед женщиной, ответственно подходящей к контрацепции, встает много вопросов. В том числе, можно ли забеременеть в последний де.

Среди различных видов фитнеса, все большую популярность приобретает пилатес. Упражнения этой методики способствуют развитию г.

Гипотония – это состояние, характеризующееся пониженным артериальным давлением. Нормальным нижним пределом давления считаетс.

Гороскоп – одно из удивительных явлений в нашей цивилизации. История гороскопа, во всяком случае, документально подтвержден.

У кефирной диеты для похудения есть масса преимуществ. Кефир один из полезнейших продуктов в нашем рационе. Он нормализует микр.

Применение эфирных масел от целлюлита является эффективным способом не только избавиться от неприятного внешнего вида проблем.

Как избавиться от усталости после рабочего дня

Gloria Mundi, автор JustLady.

Многие из нас не успевают запланированное и давно желаемое из-за усталости, появляющейся после работы. Это и фитнес, и занятия по вождению, и второе образование. Казалось бы, на работе (вместе с обеденным перерывом) мы проводим в среднем 9-10 часов, еще до 3 часов можем тратить на дорогу - в целом получается не так уж много. Откуда берется усталость и как с ней бороться?

Статьи по теме «Как избавиться от усталости после рабочего дня»

Основные факторы усталости на работе следующие:
1. недосып;
2. чрезмерная умственная напряженность;
3. долговременная работа за компьютером;
4. сидение в неудобной позе;
5. скука на рабочем месте.

С первым фактором (причиной) все понятно - кто бы что ни говорил, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Можно и больше! Как правило, в офис вставать приходится рано, и больше 6 часов поспать не удается. Выход - все-таки ложиться раньше или, по крайней мере, давать себе выспаться по выходным. Тогда после рабочего дня вы не будете чувствовать разбитость.

Количество информации, проходящее через нас, все увеличивается. Поэтому даже те, кто занят в основном рутинной, не связанной с анализом работой (секретари, офис-менеджеры) устают сильнее, ведь мозгу нужно перерабатывать все больше информации. Кроме того, информационные потоки ускоряются и в иных сферах жизни, мы одновременно устаем от них и чувствуем некое привыкание к ним, страдаем, если нас вырывают из информационного пространства. Если связанная с потоком информации напряженность - основная причина усталости, то лучше все-таки найти время на отключение себя от излишней информации. Хорошие способы - йога. медитация.

Без компьютера или ноутбука работать почти невозможно. Кроме того, без него мы не обходимся и дома: в социальных сетях мы общаемся с друзьями, в поисковиках узнают, где что купить или посмотреть. Если от работы за компьютером очень устают глаза или даже заметно падает зрение, стоит обратиться к врачу и все же уменьшить хотя бы на час время нахождения за компьютером.

Сидячая работа в неудобной позе способствует напряжению определённых групп мышц. что тоже влияет на наше состояние и самочувствие, приводя к ежедневной усталости. Поборют такую усталость физические упражнения или хотя бы вечерние прогулки.

Многие не знают, что такое скука на рабочем месте - так много на них сваливается работы. Однако в каждой компании есть недозагруженные люди, которые вынуждены тратить рабочее время на развлечения, поскольку работы просто нет. Читать Башорг рано или поздно надоедает, остается недовольство работой и мысли о том, чем бы себя занять. При этом усталость только накапливается, поскольку к физической усталости добавляется внутреннее ощущение своей ненужности, пустой траты времени. Что ж, отсутствие работы на рабочем месте - повод повысить свою профессиональную ценность (например, читая профессиональную литературу) или даже подработать (фрилансовые проекты).

Не стоит забывать и о тайм-менеджменте - искусстве управления временем. Его основная идея сводится к планированию рабочего времени и расставлению приоритетов. Рационально распланированный рабочий день избавит вас от стресса и ощущения гонки . Кроме того, вы сможете работать более эффективно в сжатые сроки и не оставаться на работе допоздна.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию . 18+.

Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.

Источники: http://kakimenno.ru/zdorovie/203-kak-izbavitsya-ot-ustalosti.html, http://pigulka.ru/stati-o-zdorove/1655-izbavitsya-ot-ustalosti-posle-raboty.php, http://www.justlady.ru/articles-125975-kak-izbavitsya-ot-ustalosti-posle-rabochego-dnya

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения