Как быстро избавиться от жира на руках



Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях? Диетические рекомендации и упражнения

Автор:Инга
Опубликовано: 07 марта 2015 в 04:33 [502]

Вот и наступает весна, а значит скоро придет пора футболок, открытых платьев и сарафанов, а прекрасным представительницам человечества все чаще приходится задумываться о внешности. Чтобы выглядеть безупречно многим просто необходимо знать, как убрать жир с рук быстро.

Очень некрасиво, когда кожа на руках провисает и они теряют форму и привлекательность. Проблема касается не только самого плеча, но и подмышечной области, потому нужно предпринять определенные меры, чтобы понять, как убрать жир с рук в домашних условиях и претворить все эти знания в реальность.

Решая задачу, как убрать лишний жир с рук, необходимо определиться с методами достижения цели. Многие девушки предпочитают использовать только диеты, опасаясь, что гантели весов в половину килограмма - превратят их в накаченного мужика. Но в реальности все намного проще – для получения скульптурной мускулистой фигуры нужна штанга и упорные занятия с приемом специальных добавок.

Оптимальный вариант для достижения красивых рук – сочетание упражнений с разумной диетой

Основы диеты для похудения плеч и рук

Перед тем, как начать диету, необходимо объективно оценить тело. В некоторых случаях отложения жира в этой области не локально и все тело нуждается в уменьшении объемов.

В этом случае советы, как убрать жир с рук за неделю, не будут действенными, ведь требуется сбалансированное питание. Только после того, как общий вес тела придет в норму, можно подключить упражнения и добиться быстрого результата.

Принципы диеты для похудения в области рук:

Во-первых, питание должно быть построено таким образом, чтобы убрать из него все жирные и вредные продукты: сладости, жареные продукты и мучные изделия. В основе питания должно быть мясо и морепродукты с овощами;

Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм;

Последний приём пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше;

Вода – основа метаболизма, поэтому приветствуется употребление чистой жидкости в объеме не менее 2 литров;

Соблюдение диетических рекомендаций позволит быстро избавиться от запасов жира в проблемных областях, но получить подтянутые руки можно только с помощью специально проработанных и рекомендованных упражнений.

Убираем жир в области подмышек

Многие девушки испытывают дискомфорт, надевая открытые майки и платья из-за особенностей скопления жировой ткани (в области подмышек и плечевого пояса).

Им необходимо знать, как убрать жир с рук и подмышек. Избавиться от него можно только тогда, если точно знать, какие причины его вызвали, хотя многие находятся в заблуждении, что он появляется из-за общего большого веса. Но многие исследования показывают, что жир в области подмышек откладывается в последнюю очередь.

Существует несколько причин для такого типа жировых отложений:

Проблемы на генетическом уровне (конституциональная предрасположенность).

Часто жир откладывается в подмышечной области из-за слабого грудного трицепса.

Чтобы потерять без следа скопления жира в подмышечной области не обязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно и домашнего инвентаря и пятнадцати минут свободного времени в день, чтобы быстро обрести нужный вид и форму.

Упражнения с использованием гантелей и собственного веса:

Вместо гантелей можно использовать две пол-литровые бутылки с водой. Перед началом упражнения нужно взять бутылки в руки, корпус согнуть так, чтобы он был параллелен полу, а руки и ноги тоже должны составлять параллель. После того, как поза была принята, можно приступить к разведению рук. Их поднимают в выпрямленном состоянии до того момента, пока они не станут вровень со спиной. В верхней точке следует задержаться на 6-10 секунд. Всего нужно сделать до 15 повторений. Это достаточно сложное для новичка упражнение, но результат того стоит;

В домашних условиях можно справиться с жиром под мышками и с помощью самых обычных отжиманий от пола. Ладони следует поставить широко и опускаться вниз до момента касания грудью пола. Рекомендуют делать по 5-6 серий подходов, в каждом из которых 12 повторений.

Видео: эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать жир с рук.

Упражнения, сжижающие жир на руках и плечах

Чтобы понять, как убрать жир с рук и плеч, нужно понять механизм его образования. Жировые залежи появляются из-за избыточного питания в стратегически важных местах. Чтобы избавиться от них в определенном месте, необходимо заставить работать мышцы, находящиеся в близком к ним месте.

Поэтому прежде всего нужно получить представление о том, как убрать жир с рук упражнениями, направленными именно на эти области и зоны:

В процессе первого упражнения, находясь на стуле и держа в руках по гантели (или бутылке), нужно опустить их вдоль туловища вниз. После чего нужно начать сгибать руки в локтевых суставах либо поочередно, либо одновременно. Нужно прижать бутылку к плечу. Не обязательно полностью разгибать сустав. Напротив, небольшой запас хода даст мышцам дополнительные нагрузки. Упражнение повторятся до 20 раз и даже через силу. Эти движения позволяют укрепить бицепс;

Когда укрепление бицепса будет успешно завершено, можно приступить к дальнейшей разработке рук. На очереди трицепсы, которые также нужно поддерживать в определенном тонусе для того, чтобы расплавить лишний жир. Для выполнения данного вида упражнений нужно встать со стула и выставить правую ногу впереди левой так, чтобы они были точно на одной линии. Правую кисть нужно поместить на спинку стула, а в левой зажимается гантель. Рука сгибается под прямым углом, а туловище нагибается вперед (спина остается прямой). Теперь нужно производить разгибательные движения. В направлении бедра. Рекомендуется сделать 15 повторений.

Видео: упражнения для похудения рук.

Все упражнения и диетические рекомендации не потребуют больших усилий и времен, но четкое исполнение всех предписаний поможет встретить лето с хорошо очерченными руками без жировых валиков в заметных и открытых местах.

Как убрать жир с рук?

Что может быть прекрасней красивых женских ручек? Только красивые изящные женские ручки. Но что же тогда делать обладательницам массивных рук? Как убрать с них жир? Предлагаю поговорить сегодня на эту тему.

Вся сложность процедуры избавления от жира на руках, заключается в тонкой грани между ликвидацией лишних жировых отложений и накаченными, как у силача, бицепсами. Мужчинам в подобной ситуации намного проще. Они одним махом могут убить двух зайцев: и избавиться от жира на руках, и накачать их. Для женщин такой вариант не подходит. Так как же поступить? Мы предлагаем вам комплекс мероприятий, которые помогут решить вашу проблему.

Как быстро убрать жир с рук?

Шаг 1. Диета. В самом начале пересмотрите свой рацион питания. Если в нем присутствует большое количество жирных и вредных продуктов, то от них вам следует отказаться. Также вам следует помнить, что фаст-фуд, как никто другой, способствует отложению жиров в организме. Ограничьте употребление соленых продуктов, с этого момента вся ваша еда должна быть недосоленной. Соль задерживает воду в организме, а вода к лишнему жиру добавляет еще и отечность на руках, ногах и лице. Затем вам следует пересмотреть свой режим питания. Это значит, что если раньше вы кушали три раза в день, но плотно, то теперь вам следует кушать пять-шесть раз в день, а сами порции уменьшить в размерах.

Шаг 2. Плавание. Запишитесь в бассейн. Если вы хотите избавиться от жира на руках, то бассейн станет вам самым лучшим помощником. Благодаря разным стилям плавания, у вас будет возможность согнать жир именно с того участка рук, который доставляет неудобства именно вам. Кроме этого, плавание даже в большом количестве не приводит к наращиванию мышечной массы. Вы видели когда-нибудь пловчиху с бицепсами? Нет, не видели. Разве что с большими плечами, но речь сейчас идет не об этом. Кроме избавления от лишнего жира, причем не только на руках, но и на ногах, спине и многих других частях тела, плавание обладает общеукрепляющими и закаливающими свойствами.

Шаг 3. Аэробика. Заметьте, не спортзал с силовыми тренажерами, а именно аэробика. Лучше танцевальная. Комплекс упражнений там рассчитан на все группы мышц, и сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу. Кроме хорошей физической формы, танцевальная аэробика способствует поднятию настроения и самооценки.

Шаг 4. Делайте несложные упражнения, для того чтобы убрать жир на руках.

Возьмите в каждую руку по гантели, станьте ровно. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носочки, потянитесь. На выдохе также медленно опускайте руки вниз и становитесь полностью на ступню. Повторите 8-10 раз.

Станьте спиной к стене, руки опущены вниз, ладонями упритесь в стену. Надавливайте руками на стену и расслабляйте мышцы. Повторите 8-10 раз.

Возьмите эспандер и сжимайте-разжимайте его кистью в течение 2-4 минут. Затем повторите другой кистью. Если у вас поначалу будет плохо получаться, то можете просто сжимать-разжимать кисть, но с усилием.

Шаг 5. Косметические процедуры. Вы их можете выполнять как дома, так и в салоне. Такие процедуры могут включать в себя массаж, обертывание, жиросжигающие маски. Можно эти мероприятия проводить в один день, можно чередовать друг с другом.

Надеемся, что наши советы, как убрать жир с рук, помогут вам избавиться от вашей проблемы. Напоследок сделаем маленькое уточнение. Все вышеописанные мероприятия необходимо проводить в комплексе, а не выборочно. А также не забывать, что в этом деле главное системность и непрерывность. Надеемся, что хороший результат не заставит себя долго ждать.

Неизмеримое количество способов придумываю люди, чтобы избавиться от лишнего веса. Это касается не только проблемных зон, но и всего тела в общем. Люди подвергают свое тело различным диетам, испытывают на себе всякого рода разгрузочные дни и даже обращаются за помощью к хирургам. Но стоит ли ложиться под нож хирурга, чтобы избавиться от проблем или все-таки можно найти вариант, который поможет избавиться от лишнего веса в данном случае на руках. Очень часто бывает так, что тело женщины выглядит вполне привлекательно и практически идеально, но оно имеет один небольшой недостаток, из-за которого женщина чувствует дискомфорт, это слишком большое отложение жира на руках. Что же может помочь женщине избавиться от этой проблемы.

В первую очередь, нужно изменить ежедневный пищевой рацион, одним словом прибегнуть к диете. Но диета не должна быть изнуряющей и приносящей только трудности. Вполне достаточно придерживаясь строгого режима питания, употреблять здоровую пищу. А это значит, что нужно отказаться от алкоголя, курения и еще ряда вредных привычек, если они есть, не употреблять слишком жирную пищу, жареную, соленую и перченую. Питаться нужно так, чтобы в дневной рацион входило как можно меньше калорий. После того, как выбор диеты сделан, необходимо заняться специальными физическими упражнениями, которые нацелены на сжигание жира в области рук. Упражнения могут быть совершенно разные с использованием небольшого веса или веса собственного тела, так же можно заняться стретчингом. это специальная гимнастика по растягиванию мышц.

Следя за своим питанием и делая физические упражнения, можно добиться совершенно неплохих результатов за короткое время. Но многие не хотят верить в то, что небольшая диета вперемешку с физическими упражнениями могут принести желаемый результат, поэтому, не прислушиваясь к советам, продолжают искать альтернативные способы похудения. Ними продолжают быть, те же диеты и современные препараты для похудения, сомнительного производств, которые в свою очередь очень дорого обходятся. В последствии препараты вызывают побочные эффекты и человек вынужден лечится от новых заболеваний. Изнурительные диеты приводят к тому, что через некоторое время человек поправляется еще сильнее, так как организм адаптируется ко всему, и в этом случае он откладывает запасы жира для последующей возможной диеты. Но самый эффективный способ все почему-то откладывают на потом. Но проходит время и избавляться от жира приходиться не только в области рук, но и по всему телу, что становиться намного труднее. Труднее потому, что имея большой вес, у человека в организме происходят некие изменения, сердечнососудистые заболевания, повышенное давление, проблемы с кишечником, все это очень затрудняет занятия спортом. Поэтому многие упражнения такой человек просто не сможет выполнить.

Именно поэтому не старайтесь найти более легкие пути для того, чтобы хорошо выглядеть, старайтесь вести нормальный образ жизни и хотя бы три раза в неделю посещайте спортзал. А если на зал нет времени, занимайтесь в домашних условиях. И помните физические упражнения, здоровое питание -залог успеха.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

Читайте также:

Добавить комментарий

© 2009—2016 1diet.ru – худейте вместе с нами
Перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт 1diet.ru

Источники: http://www.blog-o-krasote.ru/post-kak_ubrat_zhir_s_ruk_i_plech.html, http://womanadvice.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk, http://1diet.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-rukax/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения