Как быстро избавиться от крепатуры



Как быстро убрать крепатуру: мнения экспертов

Крепатура – это неприятная боль в мышцах с непривычки после тренировок. Токсины в виде молочной кислоты выводятся из ваших мускулов, вместе с тем неприятных ощущений добавляют и микроразрывы волокон при растяжке. Можно ли предотвратить и как избавиться от крепатуры. мы узнавали на XVІ Фитнес-Конвенции Nike у профессиональных тренеров.

После тренировки вы полны позитивных эмоций и чувствуете себя хорошо, хотя физическая усталость, безусловно, присутствует. Гордые собой вы можете покорить весь мир, но на утро едва ли встанете с кровати. Боль во всех мышцах мешает нормально заниматься своими делами. Так что готовьте сани летом – то есть, начинайте избавляться от крепатуры сразу после тренировки, чтобы потом чувствовать себя пускай не идеально, но значительно лучше, чем могло бы быть.

Во-первых, не стремитесь сразу же покорять заоблачные вершины. Действуйте в пределах своих возможностей. Ваши навыки будут улучшаться постепенно, так что не прыгайте выше головы и слушайте советы тренера.

Начинать нужно с дыхания. Не даром тренеры на занятии говорят вам, когда делать вдох, а когда выдох. Попробуйте сделать наоборот – сразу же почувствуете, что упражнения делать гораздо сложнее. Спокойное глубокое поставленное дыхание эффективно насыщает ваши мышцы кислородом.

После тренировки обязательно принимайте душ или ванну с ароматизированными маслами. Они успокаивают и умиротворяют. После водных процедур полезно сделать массаж, чтобы разогнать молочную красоту. И – как ни парадоксально – нужно продолжить физические нагрузки. Эффективней всего поможет легкая растяжка предварительно разогретых ваннами и массажем мышц.

В одном наши эксперты оказались единодушны – на достигнутом останавливаться нельзя. Надо ввести тренировки в привычку, иначе неприятные ощущения будут появляться снова и снова, а первые результаты быстро сойдут на нет. Главное помните, что крепатура – это совсем неплохо, но если боль или дискомфорт длятся более 5 дней, нужно обратиться к врачу.

Самые действенные способы избавления от крепатуры мышц

Закажите с 50% скидкой прямо сейчас!

Профессиональный Блокатор Калорий - помогает в кратчайшие сроки снизить вес без какого-либо вреда для здоровья благодаря исключительно натуральному составу. Кроме общего положительного воздействия на организм, продукт создает благоприятные условия для поддержки и развития микрофлоры кишечика.

Заказать без предоплаты

Вспомните ситуацию, когда вы долго не занимались спортом, а потом усердно потренировались в спортзале или просто нагрузили себя физически. Последствие – сильные боли в мышцах и буквально невозможность пошевелиться. По-научному это понятие называется крепатура. Страшного ничего нет, но и приятного мало. Если ничего не предпринимать, то боль может продержаться несколько дней. Если же знать, как от нее избавиться, можно избежать целого ряда проблем.

В чем причины?

Для начала разберемся, откуда вообще берется крепатура. Здесь можно выделить несколько основных причин:

  • при выполнении упражнений в организме начинает вырабатываться молочная кислота, которая буквально заполняет мышечные волокна. Если организм не справляется с ее устранением, то через несколько часов (иногда даже через 1-2 дня) появляются сильные боли в мышцах. Чтобы избежать крепатуры профессиональные атлеты принимают специальные добавки (особенно, если перерыв в тренировках превышает 5-7 дней);
  • поднятие больших тяжестей (в обычной жизни или тренажерном зале) часто приводит к микроразрывам мышечных волокон. Это происходит из-за большого веса нагрузки, слабой разминки, пропуска нескольких тренировок и так далее. Допускать этого нельзя, ведь на восстановление может уйти до 10-15 дней (в зависимости от сложности повреждения). Чтобы исключить разрывы мышц, важно делать качественную разминку в течение 5-10 минут.

Больше всего крепатура мышц тревожит при совмещении упомянутых выше причин – выделении молочной кислоты и повреждении мышечных тканей. Терпеть боль не нужно – постарайтесь от нее избавится. Если же в течение пяти-семи дней проблема не уходит, то желательно сходить к врачу.

Как начинать и заканчивать тренировку?

В большинстве случаев крепатура -это проблема начинающих спортсменов. Именно они делают грубые ошибки и не соблюдают ряд простых правил. Их несколько:

  • перед тренировкой сделайте качественную разминку. Для подготовки мышц необходимо хотя бы 5-10 минут;
  • не набрасывайтесь на все тренажеры – действуйте постепенно и начинайте с минимальной нагрузки. Помните, что для мышц главное – постепенное увеличение веса. В противном случае крепатуры не избежать;
  • по завершении тренировки растяните основные группы мышц (особенно те, которым вы уделяли больше всего внимания). В комплексе растяжки должна быть спина и шея;
  • если крепатура мышц мучает даже без активных тренировок (к примеру, из-за сидячего образа жизни), то прогулки на улице могут стать настоящим спасением. Кроме этого, не забывайте делать разминку по утрам;
  • после спортзала будет очень полезен прохладный душ. Результаты исследований показали, что такой метод позволяет даже быстрей избавиться от крепатуры;
  • после изнурительной тренировки хороший массаж – это только плюс. В этом случае выделяются противовоспалительные вещества, которые ускоряют восстановительные процессы;
  • если вы чувствуете, что сильно перестарались, то лучше избавиться от проблемы заранее. Для этого выпейте ибупрофен (он снимет воспалительные процессы в мышцах);
  • большую пользу может принести иглоукалывание.

Как спасаться?

Если же крепатура мышц уже есть, то от нее стоит избавиться. Есть несколько простых и эффективных способов:

  • оберните проблемные участки теплым полотенцем и попробуйте их согреть. Конечно, полностью от болей это не избавит, но часть симптомов поможет снять;
  • попробуйте сделать растяжку «через силу». Это весьма больно, но зато эффективно;
  • сходите в сауну. Практика показала, что хорошее распаривание позволяет быстро избавиться неприятных болей. Объяснить это просто. Действие высокой температуры ускоряет кровоток и разгоняет молочную кислоту. Чтобы повысить эффективность «отпаривания», можно сделать медовую маску (для женщин это отличный шанс восстановить и обновить кожу);

  • посидите в горячей ванне. Если сауна – это дорого или недоступно, то можно наполнить дома горячую ванну и посидеть в ней 25-30 минут. Эффект будет меньше, но частично избавиться от болей мышц обязательно получится;
  • начинайте правильно питаться. Процесс восстановления существенно ускоряет пища, богатая витаминами А, Е и С. Одновременно с этим можно сделать упор на зеленый чай и пить больше жидкости (лучше свежевыжатый сок или минеральную воду);
  • научитесь отдыхать после получения серьезной нагрузки. Обязательно отсыпайтесь ночью (выделите хотя бы 8-9 часов на отдых). Если есть возможность – поспите и днем;
  • терпите. Если ничего не делать, то крепатура мышц уйдет сама. В среднем на это требуется от 3 до 5 дней.

Вывод

Боли в мускулатуре – это крайне неприятное ощущение, которое не дает нормально жить и работать. Но вы можете этого избежать. Главное – поддерживайте свое тело в хорошей форме, разминайтесь перед физическими нагрузками и не надрывайте мышцы большим весом. Если уж крепатура застала врасплох, то воспользуйтесь одним из советов из статьи. Удачи.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КРЕПАТУРЫ

Мышечная боль, появляющаяся на второй-третий день после спортивных нагрузок, способна поуменьшить страстное желание во что бы то ни стало добиться совершенства. Почему появляется крепатура и как от неё избавится, продолжив хоть и нелёгкий, но приятный путь красоты?

Что такое крепатура

Научное название крепатуры – синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ). Неприятные ощущения в теле, возникающие после интенсивных занятий спортом, часто путают с ломотой в мышцах, возникающей при простуде или гриппе.

Как избавиться от крепатуры

Иногда крепатура возникает в ответ на перенагрузку организма, которая часто сопровождается выработкой молочной кислоты, действующей на мышечные волокна. В этом случае организму для выполнения упражнений требуется энергия, для чего он запускает целый ряд биохимических реакций. В результате усвоения организмом глюкозы образовывается пировиноградная кислота, не успевающая окислиться во время сильных и нерегулярных нагрузок на организм. Итогом этого является выделение побочного продукта, которым является молочная кислота, вызывающая неприятные ощущения в теле.

Ещё одной причиной появления крепатуры являются микротравмы мышц, полученные во время занятий. Многие фитнес-фанатки проявляют во время тренировок особое упорство, «благодаря» которому мышцы резко сокращаются и расслабляются – это приводит к микроразрывам, которые воспаляются и тем самым вызывают ощущение дискомфорта.

Крепатуру вызывает не само упражнение, а возврат в исходное положение. И всё-таки, несмотря на свою болезненность, это явление имеет даже полезные моменты, например крепатура ускоряет обменные процессы, способствует улучшению кровоснабжения, усиливает рост волос и ногтей, ну и психологический фактор: крепатура вызывает удовлетворение от проделанной работы, в результате чего затраченные усилия ценятся ещё выше.

Как предотвратить появление крепатуры

Начинать тренироваться нужно постепенно, с лёгких упражнений, не пытаясь прыгнуть с места в карьер и взять в первый день все спортивные рекорды. Лучше начать с малого, увеличивая каждый раз нагрузку на 5 – 10%.

Прежде, чем влиться в стройные ряды спортсменов-любителей, желательно пройти медосмотр, благодаря которому будет выявлено «слабое звено» организма. На основе полученного знания нужно будет выбрать правильное направление и вид нагрузок.

Перед тренировкой обязательно разогреться. Для этого в течение 5 минут нужно поделать несложные упражнения, которые предупредят появление крепатуры.

Если мышцы всё-таки заболели, снять неприятные ощущения поможет тёплая ванна с морской солью. Способен помочь и контрастный душ.

Устранить воспаление поможет массаж, выполненный с использованием разогревающего крема.

При не сильно выраженной боли можно попробовать вышибить клин клином – позаниматься, не обращая внимания на боль. Если мышцы болят более семи дней – стоит обратиться к врачу, так как это может быть сигналом другого заболевания.

Избавиться от крепатуры поможет… сон. Правда, длительность его должна быть не менее 6 – 8 часов в сутки, это поспособствует более быстрому расщеплению токсинов. Также нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, содержащие большое количество витаминов А, С и Е.

Действенным средством против СОМБ является зелёный чай, содержащий биофлавоноиды, связывающие токсины, и тем самым облегчающие их выведение из организма.

Данные рекомендации реально работают, проверьте – и убедитесь!

Все права защищены Queen-Time.Ru

Рассказать друзьям.

Источники: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-58790-kak-byistro-ubrat-krepaturu-mneniya-ekspertov/, http://fitneswoman.ru/sport/samye-dejstvennye-sposoby-izbavleniya-ot-krepatury-myshc/, http://queen-time.ru/lico-i-telo/kak-izbavitsya-ot-krepaturyi.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения