Быстро избавится лишних килограммов



Советы как быстро избавиться от лишних килограммов

Кому не хочется иметь элегантную фигуру. Для того, чтобы достичь идеала многие женщины изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, не понимая, что, таким образом, теряют не вес, а здоровье.

Занимаясь своей фигурой, главное не переусердствовать. В этом нам помогут такие основные принципы:

  1. Необходима регулярность. Без нее не будет никакого результата.
  2. Красивую фигуру не стоит формировать ценой собственного здоровья. А наиболее вредным для нашего организма являются резкие смены режима питания и образа жизни. Поэтому мы забываем про всевозможные голодовки перед застольями и диеты, сулящие мгновенное похудение.
  3. Основой любой диеты является правильный рацион питания. Это именно то, что мы едим каждый день. А значит, на диете не нужно сидеть — диетой нужно жить! И составлять себе рацион следует с учетом всех потребностей организма в витаминах и микроэлементах. Самое главное, не причинить своему здоровью вреда, а наоборот, принести пользу.

Кроме того, не стоит портить родным и близким праздничное застолье унылым видом и пустой тарелкой. В данной ситуации нужно всего лишь кушать чуть меньше, а пить и двигаться больше.

Жидкость очень необходима нашему организму. Диетологи в один голос утверждают, что нормой считается потребление тридцати миллилитров воды на каждый килограмм веса. В количество воды не входит жидкость, потребляемая с напитками, первыми блюдами фруктами.

А выпитый перед едой стакан воды, уменьшит ее потребление.

Кроме того, стоит сократить количество сахара, потребляемого вместе с чаем или кофе.

Теперь, собственно, можно и перейти к списку продуктов. Наше питание должно быть сбалансировано и полноценно. И поэтому мы просто не имеем права исключать из своего рациона какие-либо продукты. Основное правило — не есть больше, чем требует наш организм! А потому уменьшите свои порции. Вам можно есть все, что хочется только в разумных пределах! Это идеальное поведение для того, чтобы предотвратить возможные срывы.

Увеличите в своем рационе количество потребление овощей и фруктов. Это замечательный источник клетчатки, витаминов, углеводов, белков и жиров.

Так же будет очень хорошо заменить жареное печеным и вареным, а термически обработанное — сырым. Это не значит, что от жареных продуктов нужно отказаться совсем. Нет. Просто сместите пропорции в пользу более здоровой пищи.

Кроме того, стоит обратить внимание на перекусы. Никто не заставляет Вас питаться по часам, тем не менее, постарайтесь свести вред перекусов к минимуму. Если Вам захотелось есть — выпейте стакан воды, ведь очень часто жажда скрывается за голодом. Если же по прошествии получаса голод только усилился, то можно и перекусить. Лучше всего свежими фруктами или овощами. Можно выпить стакан кефира или йогурта.

Бутерброды не возбраняются, но не чаще раза в несколько дней.

Тем не менее, все же необходимо стремиться к регулярности. Питаться следует часто и понемногу. Например, овсянка утром, легкий полдник в виде стакана кефира, овощной супчик на обед, рыба с салатом в качестве ужина и теплое молоко перед сном. Голодание и разгрузочные дни не только не несут никакой пользы, но даже и могут быть во вред, если на протяжение недели Вы систематически переедали. Подобные методы хороши, когда сформирован правильный режим питания. Есть те, кто практикуют их регулярно. Например, раз в месяц или раз в неделю.

Так же существуют разнообразные схемы. Например, один день в неделю плюс три дня каждый месяц и тому подобное, но это уже другая тема. Разгружать организм можно так, как Вам удобнее: на воде, на фруктах или ограниченном перечне продуктов. Самое главное, делать все аккуратно, стараясь не навредить своему здоровью. Необходимо так же соблюдать облегченное питание накануне и после разгрузочного дня. И только после этого возвращаются к обычному рациону.

Начав правильно питаться, мы помимо пользы ставим свой организм в стрессовую ситуацию. И он начинает не запасать калории на черный день , а экономить их. Старается сохранить энергию, заставляя нас меньше двигаться и больше спать. Именно сейчас наиболее эффективно помещать спортзал или фитнес. Только выполняйте упражнения честно, ведь вы стараетесь не для кого-то, а для себя!

Занимаясь спортом необходимо заставить работать свои мышцы. Кроме хорошей фигуры, Вы будите иметь правильную осанку здоровую спину. Однако, не забывайте соблюдать рацион питания и пейте побольше воды. Важно понять, что физическая нагрузка на фоне посуточного переедания не будет иметь никакого эффекта и не помогут Вам сбросить лишний вес.

И подытоживая все вышесказанное, хочется отметить, что крайне важен именно комплексный подход: больше движений и жидкости, меньше еды. Только так Вы сможете добиться желаемых результатов, не навредив своему здоровью!

Другие статьи:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Как быстро избавиться от лишних килограммов

Ответом на один из самых мучительных и вместе с тем злободневных вопросов, неизбежно возникающих после праздников, станет новая программа омоложения и похудения.

Большинство эффективных методик, призванных помочь девушкам выиграть войну с лишними сантиметрами всего за несколько сражений, не работают. По крайней мере в моем случае. Почему это происходит – вопрос, в поисках ответа на который я проинспектировала десяток клиник, пока не оказалась в Европейском медицинском центре (ЕМС). Здесь программа похудения начинается не с безоговорочной веры в какой-нибудь чудо-аппарат. а с анализа крови, диагностики состава тела, УЗИ и некоторых других исследований, совершенно необходимых с точки зрения чистоты и безопасности эксперимента. На протяжении всего периода (программы рассчитаны на 3, 6, 9 и 12 месяцев) пациент наблюдается у ряда специалистов: эндокринолога (оценка рациона, составление диеты), психотерапевта (выявление нарушений в режиме питания, имеющих психическую природу), специалиста в области lifespan-медицины (восстановление функций гормональной системы и желудочно-кишечного тракта) и реабилитолога (разработка фитнес-про ­граммы). Наконец, замыкает длинную цепочку косметолог, который предлагает эффективный план действий. Что это будет – курс процедур озонотерапии, ультразвук или что-то еще, врач решает, опираясь на заключение коллег. В моем случае в качестве оружия массового поражения жировых клеток был выбран криолиполиз на аппарате Zeltiq в комплексе с низкоинтенсивным холодным лазером Zerona. Напомню, что принцип работы криолиполиза основан на воздействии холодом – в результате жизнедеятельность липидных клеток приостанавливается, и происходит естественное выведение подкожного жира. Во время сеанса Zerona, который, кстати, необходимо повторять каждые 48–72 часа, клетки поглощают световую энергию лазера, после чего также распадаются. Аппаратные методики для коррекции локальных жировых отложений мне предстояло совмещать со строгой диетой и регулярными визитами к врачам. Посему я решила остаться в стационаре – от диетического греха подальше. Сюда мне регулярно доставляли блюда в рамках индивидуально разработанного рациона, здесь же я получала ответы на все свои вопросы. Конечно, я не могла позволить себе провести в клинике несколько недель и в итоге ограничилась 5-дневным пребыванием, но и этого хватило, чтобы результаты меня по-настоящему впечатлили. Минус 1,5 килограмма за такой короткий срок – и никаких серьезных жертв во имя красоты!

Текст: Анна Вавилова

Побороть лень можно, на самом деле, это не слишком трудно. Самое главное, приступить,

  • Длинные красивые волосы всегда вызывают восхищение, поэтому они являются мечтой

  • Если будущие матери хотят воздержаться от различных негативных воздействий на

  • Существует мнение, что кормящей грудью женщине нельзя худеть, ведь она должна

    Как быстро избавиться от лишних килограммов?

    Для быстрой потери веса существуют специальные диеты. Но для достижения такого эффекта вам придется приложить немало усилий. Заметный эффект могут дать только низкокалорийные диеты, которые содержат минимальное количество жиров и углеводов. Но такие диеты имеют и побочные действия. Если вы длительное время сидите на такой диете у вас начинают возникать неприятные состояния, подавленность, появляется головокружение, вы становитесь раздражительным, вам грозит анемия и проблемы с кишечником. Люди, имеющие хронические заболевания должны быть особенно осторожны с такими диетами.

    Помните, когда вы перестанете соблюдать диету, ваш вес не только может вернуться, но вам грозят и новые килограммы, пережив стресс, ваш организм попытается отложить запасы на будущее. Диеты для быстрого похудения позволят быстро похудеть, но это ненадолго. Поэтому используйте такие диеты, только если, например, впереди торжество, но не пользуйтесь этим методом для сбрасывания лишнего веса постоянно. Для уменьшения веса надолго воспользуйтесь более мягкими и долгосрочными диетами. Убрать лишний вес вам помогут упражнения на гимнастическом шаре.

    В применении диет для быстрой потери веса долгое время нет смысла. Нужно учитывать, что такие диеты негативно отражаются на здоровье, могут даже вызвать привыкание и в этом случае скорость потери веса заметно уменьшится или просто остановиться. А вот мышцы в это время будут «таять».

    Жесткие диеты рассчитаны не несколько дней, иногда приходиться просто голодать, так как в день можно всего 500ккал! Вы будите выживать на минимальном наборе низкокалорийных продуктов.

    Познакомьтесь с несколькими примерами диет для быстрого похудения за 3-4 дня

    Откажитесь от ужина, замените его стаканом нежирного кефира или отваром из трав. Это позволит вашему организму избавиться от лишней жидкости и небольшого количества жира. Талия также уменьшится на пару сантиметров.

    Вы употребляете только один продукт. Это могут быть рис, яблоки, творог, кефир, овсяная каша. При такой диете в короткий срок вы потеряете 2-3 кг.

    Диеты для быстрой потери веса действуют по следующему принципу. Ограничивая калорийность пищи, вы заставляете организм использовать свои жировые запасы. Суточная норма должна составлять 1500ккал для женщин и 2000 ккал для мужчин. Низкокалорийные диеты эффективны не более 15 дней. Вы можете потерять за это время 5-7 кг. Во время диеты принимайте витамины, микроэлементы и минеральные вещества, этим вы сведете к минимуму вред от диеты быстрого похудения. Ограничения в калорийности пищи не должны привести к нехватке жизненно необходимых веществ.

    Низкокалорийная диета

    Завтрак: вареное яйцо, кофе или чай без сахара. Через три часа 150 грамм нежирного творога и кефир.

    Обед: 150 гр. отварной курицы, рыбы или говядины, салат из овощей заправленный лимонным соком и оливковым маслом, фрукт.

    Ужин: настой витаминных и успокаивающих трав.

    Прекратив соблюдать диету для быстрой потери веса, повышайте калорийность пищи постепенно, переходя к сбалансированному питанию, для того чтобы быстро не набрать вес снова. Вашу форму помогут поддержать физические упражнения, контроль над рационом, который для женщин должен быть не более 2000ккал в день.

    Статья была подготовлена специально для информационно-познавательного ресурса «Твоя Аура». Копирование материала допускается только при наличии активной ссылки на ресурс по согласованию с администрацией.

  • Источники: http://hudei-pravilno.ru/bystro-izbavitsya-ot-lishnix-kilogrammov.html, http://www.bazaar.ru/beauty/trends/kak-bystro-izbavitsya-ot-lishnikh-kilogrammov/, http://www.tvoya-aura.ru/article-about-me/kak-byistro-izbavitsya-ot-lishnix-kilogrammov.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения